El rechazo, la discriminación y el acoso infantil pueden afectar su bienestar como adulto. Si tus amigos, familiares o la comunidad te han rechazado debido a tu sexualidad o género, estas experiencias de prejuicios infantiles también pueden afectar tus relaciones futuras.
Muchas personas LGBTQ+ enfrentan experiencias difíciles cuando eran niños, incluido abuso, abandono y desafíos en el hogar, debido a su sexualidad o género. Otras experiencias negativas (como ser intimidado, ser testigo de cómo sus compañeros son intimidados o excluidos y tener que ocultar su identidad para protegerse) pueden hacer que sea especialmente difícil aceptar su sexualidad o género como adulto.
No es raro desarrollar una visión negativa de uno mismo como resultado de estas experiencias dañinas durante sus años de formación. Los sentimientos de vergüenza o indignidad pueden persistir hasta los 20, 30 y más años, dañando su salud mental junto con su capacidad para formar y mantener relaciones románticas.
Afortunadamente, darle sentido a sus primeras experiencias puede ayudarlo a sanar, reconectar y fortalecer sus relaciones como resultado.
Nadie tiene entre 20 y 30 años y se ve igual. Tal vez esté ahorrando para una hipoteca o simplemente tenga dificultades para pagar el alquiler. Tal vez estés navegando por aplicaciones de citas o intentando descubrir el cuidado de los niños. Cualesquiera que sean sus desafíos actuales, nuestra serie Quarter Life tiene artículos para compartir en un chat grupal o simplemente para recordarle que no está solo.
El estigma internalizado daña las relaciones
Nuestro equipo de investigación en psicología se centra en comprender el vínculo entre las experiencias infantiles anti-LGBTK+, el bienestar y la salud de las relaciones.
Descubrimos que un factor llamado estigma internalizado puede afectar significativamente las relaciones románticas LGBTQ+. El estigma internalizado se refiere a cuando las opiniones negativas y los prejuicios de la sociedad hacia una parte de tu identidad moldean la forma en que piensas y sientes sobre ti mismo. Esto puede afectar cómo ve las relaciones románticas y cómo interactúa con sus parejas románticas.
Las personas con niveles más altos de estigma internalizado reportan más conflictos y menos satisfacción en sus relaciones. Las investigaciones sugieren que el estigma internalizado puede afectar negativamente aspectos clave de las relaciones románticas que mantienen a las personas satisfechas con sus parejas, incluida la confianza, la conexión y la intimidad.
El estigma internalizado puede generar conflictos en las relaciones. zoranm/E+ vía Getty Images
Para algunos, el estigma internalizado puede resultar en una baja autoestima, sentirse inadecuado o indigno, sentirse desconectado de la comunidad LGBTQ+ o querer hacerse pasar por heterosexual o cisgénero.
El estigma internalizado también puede determinar qué tan seguro se siente en las relaciones románticas. Para algunos, estas opiniones negativas sobre sí mismos pueden generar dificultades con el compromiso y más conflictos entre socios.
En nuestro estudio de 80 parejas LGBTQ+, encontramos que las heridas emocionales de la infancia relacionadas con la sexualidad o el género pueden trasladarse a la edad adulta, dando forma a las relaciones entre los 20 y los 30 años.
Específicamente, los adultos LGBTK+ con más experiencias infantiles anti-LGBTK+ informaron menos confianza en su pareja y una intimidad emocional y sexual reducida, ingredientes clave de una relación romántica sana y satisfactoria.
Superar el trauma infantil
Vale la pena recordar que estas creencias negativas en uno mismo no se desarrollan de la noche a la mañana. También lleva tiempo reconocer y cambiar la forma en que reacciona ante ellos.
Explorar si sus síntomas de culpa, vergüenza y baja autoestima están relacionados con el estigma internalizado es una parte fundamental para comenzar a manejarlo. Reconocer e identificar de dónde provienen estas creencias, que pueden incluir mensajes negativos de la sociedad o de su familia, es un primer paso importante.
Practicar la autocompasión, es decir, ofrecer calidez, no juzgar y comprender durante momentos estresantes y desafiantes, puede reducir la ansiedad, la depresión y el estigma internalizado. En lugar de sentirte abrumado por tus emociones y los factores estresantes que encuentras, la autocompasión te permite afrontar estas experiencias de forma equilibrada.
Muestre paciencia y aceptación después de momentos difíciles, como cuando se sienta infravalorado, solo o avergonzado de su sexualidad o género. Adoptar mantras como “Soy suficiente”, “Puedo superar cosas difíciles” y “¿Puedo ser amable conmigo mismo y tener compasión en este momento?” es una forma de practicar la autoafirmación.
Hablar con su pareja sobre experiencias desafiantes puede ayudar a desarrollar la intimidad. FG Trade/E+ vía Getty Images
Crear oportunidades en su vida diaria para perseguir sus intereses y encontrar salidas positivas para el estrés puede mejorar su estado de ánimo al reavivar la alegría y la sensación de logro. Para algunos, esto puede incluir escribir expresivamente, leer, salir a caminar o escuchar un podcast.
Quizás quieras explorar cómo la vergüenza y la culpa por tu identidad sexual o de género pueden afectar tus relaciones. Encontrar intencionalmente formas de apoyar y conectarse con su pareja puede crear seguridad emocional al generar intimidad y cercanía.
Es importante destacar que el estigma y la vergüenza no tienen por qué convertirse en lo único de lo que usted y su pareja hablan. Reforzar los aspectos positivos de su relación puede ayudarlo a continuar encontrando formas de conectarse.
Encontrar y brindar apoyo
Hablar con su pareja u otros miembros de la comunidad que hayan tenido experiencias similares puede generar una sensación de conexión.
Buscar apoyo profesional para sus relaciones puede ayudarlo a reconectarse con su pareja. Muchas personas LGBTQ+ enfrentan barreras para buscar apoyo en sus relaciones profesionales, incluido el miedo a la discriminación y la preocupación por trabajar con proveedores de servicios que carecen de experiencia en cuestiones LGBTQ+.
Los programas de citas en línea que son amigables con LGBTQ+ pueden ser más accesibles. Encuentre proveedores capacitados que sean amigables con LGBTQ+, afirmativos y dispuestos a defender sus necesidades.
Finalmente, comprenda que la responsabilidad del cambio no es sólo suya y de su pareja. El cambio también debe producirse a nivel social. Puedes empoderarte a ti mismo y a los demás conectándote con otras personas de la comunidad LGBTQ+, incluida la tutoría de jóvenes LGBTQ+. Muchos se enfrentan a experiencias similares y usted no está solo.
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