Históricamente, ha habido muy poca investigación sobre el bienestar y la calidad de vida de las mujeres. Como resultado de esta falta de estudios, la información que recibían las mujeres sobre su salud era sesgada o completamente falsa.
Detectar infarto en mujeres
El uso de estudios clínicos realizados sin perspectiva de género nos llevó a conclusiones equivocadas. El problema a la hora de identificar un infarto en las mujeres ya es clásico. El dolor intenso en la mano izquierda en los hombres no es común en nuestro país, y por eso muchas veces pasa desapercibido.
Es importante identificar bien la enfermedad, pero la salud no se limita a eso. Estar sano también significa mantener un nivel adecuado de confort. Lo que sucede en una determinada etapa de la vida puede ser “común”, pero si nos duele o molesta no tenemos por qué aceptarlo como “normal”.
Los cambios específicos que experimentan los cuerpos de las mujeres requieren estudios especiales, una visión general de todas las etapas de su biografía. El problema es que a partir de cierta edad la invisibilidad de las mujeres aumenta.
Teniendo en cuenta que en 2030 la población mundial de mujeres menopáusicas alcanzará los 1.200 millones, la urgencia de informar sobre esta cuestión es innegable. Todos deberíamos poder superar esta etapa sin estigma, sanos y seguros. Sobre todo teniendo en cuenta que muchas mujeres pasaremos al menos un tercio de nuestra vida posmenopausia, lo que implica importantes cambios en nuestro cuerpo. Por tanto, es fundamental avanzar en la comprensión de la fisiología de las mujeres menopáusicas.
Equilibrio emocional y físico.
No existe una forma “correcta” de experimentar la menopausia. Sin embargo, todos tenemos derecho a vivirlo con un bienestar adecuado, disfrutando del equilibrio emocional y físico. Para que esto sea posible es necesario tener acceso a todos los datos disponibles que nos permitan tomar decisiones sobre nuestro propio cuerpo. Una menopausia saludable no significa que todo siga igual: el cuerpo experimenta cambios, pero hay que gestionarlos.
A preguntas como si tenemos opciones cuando ocurre un problema en nuestros huesos, o si podemos responder a enfermedades cardiovasculares y cambios metabólicos, la respuesta corta es sí.
Hay terapias, pero no todo se reduce a la “medicalización” de la fisiología femenina. La menopausia implica cambios endocrinos obvios que requieren ajuste. El principal de estos cambios es el nivel de las hormonas sexuales femeninas (especialmente el estrógeno), que es absolutamente normal. Con algunas adaptaciones en la dieta, ejercicio o cuidando tu salud emocional podrás disfrutar de la vida al máximo.
Por ejemplo, realizar ejercicio aeróbico regula eficazmente la salud del corazón, la presión arterial y otras variables de salud coronaria. Además, se ha demostrado que el ejercicio regular tiene efectos positivos en la salud mental de las mujeres ENLACE.
En cuanto a la nutrición, la dieta mediterránea, especialmente el consumo de verduras y legumbres frescas, ayuda a mantener un peso adecuado y unas arterias sanas.
Nutrición y microbiota en la menopausia
Una buena alimentación también ayuda a mitigar los efectos de los cambios hormonales en el sistema digestivo, que en la menopausia se asocian a una menor diversidad y riqueza de la microbiota intestinal.
Cuidar la microbiota también ayuda a evitar la pérdida de salud ósea, la osteoporosis, que depende no sólo del calcio, sino también de cambios en los microorganismos que habitan en nuestro intestino.
A esto se suma el hecho de que durante la menopausia las mujeres suelen notar una pérdida en la calidad del sueño. Se necesitan más estudios para determinar claramente la causa.
Aunque existen opciones de tratamiento farmacológico y no farmacológico seguras y eficaces para el tratamiento de estos trastornos, la dieta vuelve a ser relevante como medida preventiva. Hay datos que demuestran que el aumento de peso corresponde a un mayor riesgo de sufrir problemas de sueño.
En definitiva, una menopausia saludable no debería ser una excepción, sino una posibilidad real para todas nosotras. En las mujeres mayores, al llegar a esta etapa, se fortalecen muchas habilidades intelectuales y tenemos una visión más equilibrada de la vida. Y eso, sin duda, es digno de celebración.
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